一人暮らしをしていると「やる気が出なくてご飯を作るのがめんどくさい」っ時がよくありますよね。
今回はそんな時にオススメの食事方法や対処法を全部で19選紹介します。
ただ全部読む必要は全くありません。笑
興味ある部分だけぜひ。
いきなりですが、まず僕なりの結論です…
だるい気持ちも無くなり、さらに貴重な自由時間も奪われずに済む、などのメリットを考えた結果…
「食事宅配サービス」の冷凍弁当が、かなりアリなんじゃないかな～と思っています。
さらに健康面などを気にしている方にもオススメ。興味あれば以下のボタンから移動して、詳細を読んでみてくださいね。
もちろん解決法は上記だけではありませんので、なるべく様々なパターンを書いてみます。（トータルで19選）
お役に立てる内容が1つでもあれば嬉しいですね。
では本題に入ります。
自炊のやる気が出ない時にオススメの食事方法を先にザックリ紹介！
今回の記事は大きく以下の2つに分けて進めます。
・自炊の面倒さを、ほぼ（ほとんど）解決する方法6選
・自炊が、ある程度は楽になる方法13選
前者については「もう何もかもしたくない」くらいのテンションの場合です。やる気が出ない時は特にオススメ。
後者の自炊とは、「自宅で何かしらの手を加えたモノ（少しでも）」を指しています。
もちろんどちらにもメリットデメリットがあります。
それぞれの方法をザックリ紹介すると以下の通り。
自炊のめんどくさい気持ちをほとんど無くす方法
①冷凍食品を食べる
②弁当を食べる
③外食
④家事代行サービスを利用
⑤実家に行く
⑥出前などを頼む
自炊の面倒さをけっこう無くす方法
①「レトルト」や「インスタント」食品を利用
②ごはんを炊く悩みを解決
③ごはんの友が便利
④「うどん」「そば」は便利
⑤包丁やまな板を使わない
⑥一人鍋を作る
⑦丼を作る
⑧作り置き
⑨調理家電で楽する
⑩レシピを見ない
⑪おかずは総菜を買う
⑫メニューを考えておく
⑬ミールキットを使う
今からは上記についてそれぞれ詳しく見ていきます。
まずは前者（めちゃくちゃ楽）からスタートしますね。
一人暮らしのご飯作りの面倒をほぼ無くす方法6選
「やる気が出なくて、もうちょっとしたモノも作りたくない」という時の対処法です。
金銭面などで言うとデメリットになる可能性が高いですが、ただやっぱりどう考えても「楽」にはなります。
なので本当に自炊が面倒でストレスなら、アリな選択と言えるでしょう。
つまり自由な時間が増えるという、最大レベル（？）のメリットがあります。
では一つずつ見ていきましょう。
①冷凍食品を利用（レンジで温める系の）
まず冷凍食品といっても様々な種類、商品があります。
調理の面倒さを減らす意味では…
火（コンロ）を使わず、電子レンジでチンするだけの商品が最も楽でしょうからおススメです。
またさらに言うと、冷凍ハンバーグや冷凍餃子などは基本的におかずなので、別にご飯を用意する必要が出てきますよね。
それはそれで面倒なので、やはり「一食分でお腹が満たされるガッツリ系の冷凍食品」が楽ですね。
例えば「冷凍炒飯、冷凍パスタ」などなど。
②弁当を買う
スーパーやコンビニ、また「オリジン弁当」や「ほっかほっか亭」などのお店も有名ですね。
ただ一般的に考えると、スーパー、またはコンビニで買う人が多いでしょう。
ちなみに調理の面倒さは解決できますが…
ただ時間の節約としてはお店への移動時間（帰り道にあればだいぶマシだが）、店内を歩く時間、レジに並ぶ時間などはかかりますね。（コンビニなら早いかも）
金銭面はどう…？
スーパーの場合は、閉店間際に行けば値引きされたりもしますね。
もし帰りが遅いなら、むしろコレを利用しやすいと考えることもできますね。
栄養面などは…どう？
メニュー次第なところもあるかもですが、でも頻繁に利用するとなると、やはり不安が残る人が多いでしょうね。
スーパーの手作り総菜とかであれば、若干健康的なイメージが個人的にはありますが…実際はどうなんでしょうか。
なんにせよ個人的には、とりあえず「野菜が多めに入っているモノ」を選びたいですね。
③外食
他人に作ってもらい、片づけも不要なのでもちろん楽ですね。
仕事帰りとかの途中にあるお店であれば、さらに時間の節約にもなります。
最寄り駅➡お店➡自宅、みたいな流れが最強ですよね。
最寄り駅から反対方向に行かなければいけないとかになると、時間がかかりますので。
もちろん外食は色々デメリットはありますが、それもやり方によってはマシにできたりするケースはありますね。
栄養面の心配で言えば…？
健康志向の飲食店やメニューってあったりしますよね。
金銭面に問題ないなら、そういう系に頼るのはアリだと思います。
金銭面で言えば…
例えば牛丼チェーン店なんかは、他の飲食店と比べて基本は安いですよね。
さらにこういった系のお店は…
メニューが少なくて迷う時間も減り、注文から運ばれてくるまでの時間も短いのでさらに時短になるでしょう。
あと…テイクアウトが可能なら自宅で食べてもいいと思います。
デメリットとしては「ゴミが出る」くらいでしょうからね。
外食はチェーン店が便利だと思っています。興味があればこちらもぜひ。
定番飲食チェーン店一覧（ここを押す）
松屋・吉野家・すき家・なか卯・天丼てんや・かつや（カツ丼屋）・宇奈とと（うな丼屋）
やよい軒・大戸屋・宮本むなし・松乃家（とんかつを中心としたお店）
マクドナルド・ロッテリア・モスバーガー・フレッシュネスバーガー・ケンタッキー
富士そば・ゆで太郎・丸亀製麺・はなまるうどん・なか卯
餃子の王将・バーミヤン・珉珉・大阪王将
ラーメン系
天下一品・一蘭・福しん・日高屋・来来亭・蒙古タンメン中本・リンガーハット（長崎ちゃんぽん）
カレーハウスCOCO壱番屋・ゴーゴーカレー
ガスト・デニーズ・ロイヤルホスト・COCO’S・ジョイフル・ジョナサン・和食さと・夢庵・華屋与兵衛
ハンバーグ、ステーキなど
ビッグボーイ・びっくりドンキー・フォルクス
イタリアン
ジョリーパスタ・サイゼリア
スシロー・くら寿司・かっぱ寿司・はま寿司
築地銀だこ・ミスタードーナツ
などなど。
「居酒屋系」や「カフェ系」などは書いていませんが、それらも含めるとさらにありますね。
ちなみに…「吉野家」や「すき家」、「やよい軒」などの朝定食も美味いですよね。
④家事代行サービスを利用する
家事代行サービスを利用して、「料理の作り置き」をお願いする形です。（1週間分とか？）
自分で作らなくて済みますし、もちろん楽です。
ただもちろん色々とメリットデメリットがあり、あと一人暮らしとかで頼むのはなんとなくハードルが高いような気もしますが…。（個人的には）
まず「栄養面」などで言うと、「利用する業者」や「スタッフの料理レベルや知識」次第ですかね。
ただ一般的な外食やコンビニ弁当などと比べると効果はある気はします。（そう信じたいです）
味は好みでしょうけど、今の時代、よっぽどのことがない限り外れる可能性は低いのではないでしょうか。
そしてデメリットとして、もちろん金銭面は挙げられますね。
あと「他人を家に入れる」ことになるので、そのあたりも考える必要があります。
⑤実家でご飯を食べさせてもらう
まずこれは家族に迷惑がかかる可能性があり、しかも実現も厳しいと思いますが一応紹介しておきます。
おそらく一番の問題は、「一人暮らししている場所」との距離的な問題でそもそもハードルが高いでしょう。
もし近くて家族にもOKをもらえたらアリかもしれません。
もちろん「それなりのお金」を家族に渡して作ってもらうという方法もいいでしょう。
あとちょっとだけ似ているケース？として、「恋人の家で食事を作ってもらう」という方法もありますが、これもハードルは高いでしょう。
というか、こちらのほうがかなり難しいでしょうね。色々な面で…。
⑥フードデリバリーを利用する
定番で言うと「宅配ピザ」や「寿司」などですかね。
自炊のやる気が出ないときには最も効果的です。「だるい気持ちを無くすこと」や「時短」などを考えると。
調理はもちろん、洗い物の手間も不要で食べ終わったら容器を捨てるだけです。
そしてさらに「食べに行く面倒さ」や「買いに行く面倒さ」なども解決できます。
注文してから届くまで時間はかかりますが、この間は自宅にいるのでほぼ自由時間と言えるでしょう。
ただし、たまにならいいですが「頻繁にフードデリバリーを利用しよう」と考える人は少ないでしょう。
冷凍の「宅配弁当」はめちゃ便利。てか最強レベル？
もしあなたが…
「今後も自炊がだるい気持ちはたぶん変わらないだろうな…」と思っているのであれば、特におすすめと言えるかもしれません。
宅配弁当などを自宅に届けてくれる「食事宅配サービス」。
色々考えると…コレの「冷凍の宅配弁当」は最強に近いんじゃないでしょうか？
いや、マジでそう思っているレベルです。個人的には。
メリットは？
まず自宅に届くので、一般的なフードデリバリーなどと同じで「調理や買い物の手間」はもちろん省けます。
一日の貴重な自由時間が奪われないという意味でも、大きなメリットですよね。
そして今後は重い食材を持って帰る機会も減るでしょう。
なので自炊をせず楽したいけど「栄養バランスが…」的な悩みを持っている人にとって、コレはでかいんじゃないでしょうか。
（特に一人暮らしの場合だと）
ただし、金銭面のデメリットは多少ある
基本的には自炊をするほうが節約にはなるでしょう。（ある程度の内容であれば）
なので金銭面を最も重視するのであれば、やめておいたほうがいいとは思います。
でも「楽になるなら特に問題なし」という場合や、または「外食やコンビニ弁当に頼ろうか…」と考えていたのであれば…
かなり「アリな選択」なんじゃないかなと思いますよ。
興味ある方は、以下のような記事も書いているのでもしよろしければぜひ。
一人暮らしのご飯作りが割と楽になる方法13選
ここから紹介するのは「自炊の面倒さをマシにする方法」って感じです。
「一応自炊的なことは続けたい。でもその中でちょっとでも楽になる方法を知りたい」という方に向けて書いていきますね。
面倒さは多少あるかもですが、内容によっては節約面などでも期待できるかもしれません。（外食などと比べると）
①「レトルト商品」や「インスタント食品」を食べる
どちらも一人暮らしには大活躍ですね。
レトルト商品は「カレー」や「丼系」など、白米さえ用意すればガッツリ行ける系が便利。
白米は炊いてもいいですし、面倒ならこれすらも「レンジで温めるモノ」を食べてもいいですね。
インスタント言えば、やはり超定番は「インスタントラーメン」ですね。
ソーセージとか野菜とかを一緒に煮込むだけで美味しく 立派な自炊でしょう。たぶん。
詳細はこちらの記事をぜひ。
②米を炊く面倒さを何とかする
方法としては色々ありますが、定番で言うとレトルトのご飯の利用でしょうか。
米の味にこだわりが強いとかでない限りは、一応解決すると思います。
また、こちらの記事もぜひ。
③白米とそのまま合う「ご飯の友」系に頼る
本格系のオカズって感じではないが、「コレと白米さえあれば」ってモノたちですね。
一人暮らしの方はもちろん、とにかく料理を作ったり考えるのがダルイ時に助かります。
「ふりかけ」や「キムチ」などはもちろん、あと「卵かけご飯」や「納豆ご飯」なども定番ですが助かります。
詳細はこちらの記事もぜひ。
④うどん・そばに頼りまくる
「うどん・そば」は茹でるだけで、メインになる食事なので便利です。
味やトッピングも色々ありますし、温かい系、冷やし系なども豊富です。
詳細はこちらをぜひ。
⑤包丁とまな板を使わない
包丁やまな板を使わなければすごく手間が減りますし、その道具自体の洗い物も気にしなくて済みます。
食材系で言えば「卵」「納豆」「ソーセージ」はもちろん、「そば」や「うどん」などの麺類も便利ですね。
食品で言えば、「レトルト丼ぶり」「チャーハンの素」「冷凍のミックスベジタブル」など。
そしてさらに火も使わないという発想もいいですね。
例えばシリアル（コーンフレークなど）などは便利です。
そして個人的にかなりアリなのが、温めずにそのまま食べられるレトルトカレーです。
「冷たいカレー」に抵抗がある人もいるかもですが、温かい白飯の上にかければ、個人的には全然美味しいですね。
など。
詳細はこちらの記事をぜひ。
⑥「鍋スタイル」は意外と楽
簡単に言うと「一人鍋風（フライパンで）」って感じです。
「鍋の素」などを使用し、どんどん好きなモノを入れるだけで完成するので楽ですよ。
詳細はこちらの記事をぜひ。
⑦なるべく「丼ぶり」の形にする
これは「丼ぶりもの（親子丼など）を作ろう」という意味ではなく…
何かのオカズとご飯を一緒に食べるのであれば、オカズをご飯に乗っける「丼物スタイル」にすると楽ですよ。って話です。
洗い物が減るってのが大きなメリットですね。
あと料理を「キッチンからテーブルまで運ぶ手間」も1回で済んだりします。
例えば「目玉焼きとベーコン」を焼いたのであれば、「目玉焼きとベーコン丼」とか。
野菜炒めを作ったのであれば、「野菜炒め丼」って感じですね。
ただもちろん上記のような形ではなく、元からそもそも「一般的な丼ぶりメニューを作ろう」という考え方もアリです。
内容によっては面倒なモノもあるので、そういうのは避けるべきですが、簡単なモノもありますからね。
あと面倒系でも、レトルトや総菜などを使う方法もありますね。
こちらの記事もぜひ。
⑧時間がある時に多めの量を作って冷凍保存しておく
作り置きですね。そして料理のやる気が出ない時は「それを食べる…」みたいな。
金銭面を考えてもメリットなので、やってみる価値はあると思います。
ただし、これを長期間続けるのであればそれなりの料理知識や技術が必要になるでしょう。
「カレー」とかは思い付きやすいですし、失敗も少なくていいと思うのですが、もちろん毎回カレーだと飽きますよね。
なのでそれ以外の料理を考えることになりますが、このあたりはその人次第です。
慣れていない方からすると「次はアレを作って、その次はアレで…」って感じにはなかなか思い浮かばない可能性が高いです。
しかもこれに栄養バランスとかをキチンと考えだすと、さらに難易度は上がりますね。
そしてさらに言うと、そもそも「普段多めに作る、それ自体が面倒、その時間（そんな日）すらない」というケースもあるでしょう。
この場合は当然厳しいですよね。
⑨便利な調理家電を使う
便利な調理家電、調理器具、グッズなどを使う方法。
これで調理の面倒さが減り、楽になる可能性がありますね。
商品の種類も多いので、いろいろお気に入りが見つかるかも。
あと時短をコンセプトにしたような商品はもちろんですが、単純に「よく切れる包丁」や「大きいサイズのまな板」を買うなどもアリでしょう。
とにかくストレスなく調理できる商品を揃えれば、だるさは減るかもですね。
ただもちろん、それらの商品を買うお金がかかりますし、置くスペースも必要。
あとその洗い物なども増えるので、全体にかかる時間もよく考えたほうがいいでしょう。
ちなみに…欲しい商品もなく、特にこだわりがない場合はレンタルサービスを利用するという方法もアリだと思いますよ。
料金的な魅力もあるとは思いますが、それよりも気分的なメリットが大きいのかなと。
「所持しなくていい楽さ」的な感じでしょうか。
もちろん「全部自分のモノがいい」という人にとっては逆にデメリットですけどね。
＼ 面倒な処分が不要 ／
キッチン家電を見てみる
「ゲオあれこれレンタル」の詳細を見る
「ご利用ガイド」を見る
⑩レシピを見過ぎない
そもそも「レシピなどを見る必要がないくらいのモノ」を作ることをおススメしますが…。
もし「簡単系だけどレシピもある」みたいな状況で、どうしてもソレを作りたいなら…
細かくは見ないほうがいいと思います。
必要な材料くらいを見て、あとは適当にしたほうが当然楽です。
それを読む時間も浮きますし、調味料などもいちいち量ったりせず目分量のほうが早いですね。
また、もし「その料理にしか使わない系の調味料」などが出てきた場合、それをスーパーで探す時間などもかかり面倒です。（あるかどうかもわかりません）
なのでそういう意味でも「完全にレシピ通り」は避けた方がいいでしょう。
⑪ご飯は炊くが、オカズ類は総菜などを買ってくる
白米だけ炊いて、オカズはスーパーの総菜などを用意します。
最も手間であろう「オカズを作らなくていい」ので、面倒さは減りますし、時間の節約にもなりますよね。
これは「ちょっとのオカズがあれば、白米をバクバクいける」って人には特におすすめかも。
ご飯は多めに炊いて、総菜は少なめにすれば金銭面でもマシかもしれませんね。
また、もし仕事帰りにスーパーに寄るなら、時間帯的に割引になっているケースなども多いです。
ちなみにこの時の総菜は…
自宅では作りにくかったり、手間がかかる「ハンバーグ」や「唐揚げ」、「餃子」などを買うのもいいですよね。
⑫メニューを決めておく
ちょっと変わった視点で言えば、「だるい時はコレ！」っていうメニューを5個くらい決めておくと楽かも。
これは「何を食べるか迷う」のも面倒なことの一つだったりもするからです。
また、毎回作って慣れれば、何も考えずにさらっと調理できるようになる可能性も。
さらに作るほど失敗も少なくなり、得意料理にもなるでしょう。
メニューは面倒な時にパッと見えるように、何かしらにメモっておくのもいいかも？
もしよろしければ、以下の記事も参考にして頂ければ。
⑬ミールキットを利用する
「食材宅配サービス」と呼ばれるモノの中の1つである、ミールキット。
これはレシピと食材がセットで届くサービスです。
基本的に「食材は既にカットされているケース」が多いので、手間が省けて楽ですね。
ただし当然、調理自体は少しする必要があり、「調理器具」や「食器」などの洗い物も普通に出ますけどね。
ですので「本当にめんどくさい気持ちを解決する」のであれば、やはり「冷凍弁当」のほうが良いと思いますよ。
今回は以上になります。
